biceps razy

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

Waga 86kg podciąganie - 867 + 28 = 895 pompki - 60 686 + 2 095 = 62 781 WW 47,5kg x 70 65kg x 52 75kg x32 pompki na komendę & biceps przy ścianie 23kg x50 piwka nie było była wisky /-)_ A ten bicek 50 razy to w dwie minuty czy w dłuższym? Ja dzisiaj spróbowałem na sam koniec treningu bicka spróbować te Twoje 23kg i w dwie minuty wyszło mi 44razy w [...]

[...] moze byc, na barki dodaj cos na boczne aktony, na TRI radze 2 cwiczenia, plecy ok nogi ok, na bic, nie mozna na drazek podchwytem, gdzyz podczas tego cwiczenia angazuje sie biceps, owszem, zgoda, jednak bardziej angazują sie plecy, a biceps w nieznacznym stopniu, zaraz powiesz ze nie prawda, to wiec, > zalozmy podciagniesz sie wąska [...]

[...] ćwiczyć siłowo minimum 3 x w tygodniu, ale w zależności od samopoczucia, bo mam dość męczącą pracę będę robić po kolei np. Klatka barki triceps, nogi brzuch, plecy barki biceps. Barki 2 razy bo chcę je bardziej poprawić, taki priorytet na pewien czas. A w miarę jak siły dopiszą to biegi, rower i skakanie na skakance 2-4 x w tygodniu. W ramach [...]

[...] elektrycznego i żelki dla osłody dnia :-) W makro -10gr T ponieważ wbiłem 2 żółtka. Dzisiaj trening nóg więc będzie ciężko. Plan na resztę tygodnia. Plecy + barki + biceps w środę. Czwartek klata + barki + triceps. Niedziela znowu plecy + barki + biceps Częste katowanie barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się [...]

[...] sek. przerwy 30kg B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 30kg Powtórzyć 6-8 razy. C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 17kg C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 17kg Powtórzyć 6-8 razy. Suplementacja: Brak Dieta: CHEAT 1 Duży Kebab , 2 drożdżówki 2 6 drożdżówek i lody 3 Jakieś duperelki u [...]

[...] 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. Zrobiłem Odwrotne Pompki 12/12/12 30 sek. przerwy C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 17kgx12/17kgx12/17kgx12 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. -Nie dałem rady 6 serii. Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G Przed Treningiem: -Beta Alanina [...]

[...] 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. Zrobiłem Odwrotne Pompki 12/12/12/10/10/10 30 sek. przerwy C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 17kgx12/17kgx12/17kgx12/17kgx10/17kgx10/17kgx10 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. Suplementacja: Brak Dieta: Rano jeszcze wleciało to co miałem z cheata [...]

Dobra żeby nie było w że nie pomagam tylko dogryzam. Widziałem Twoją ankietę- masz 16 lat wiem w tym wieku chce się szpanować wielką klatą i bicepsem ale robiąc go 2 razy w tygodniu wcale nie znaczy że będzie rósł dwa razy szybciej. Biceps i Triceps to bardzo małe partię, klatką też nie należy do dużych. Żeby organizm mógł rosnąć musisz dostarczyć [...]

[...] z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na biceps wąski chwyt 3s po 12 powt ( szczyt bicepsu ) wtorek PLecy 15min rozgrzewki podciąganie na drażku 3s po 8 nachwyt Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwyt 4s [...]

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

[...] na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 daj jako pierwsze cwiczenie 2 dzień wolny 3 dzień Plecy+Biceps+przedramiona bicepsu z plecami sie nie laczy. Biceps pracuje podczas cwiczen plecow i wiecej nie trzeba (chyba ze chcesz spalic mieso) Plecy: troche malo serii, ale wystarczy dla [...]

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]

[...] Biceps siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 2 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek stojąc 2serie po 10 powtórzeń- zmniejszyłem ilość ćwiczeń na biceps do 4 serie i jak ?????/ PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po [...]

No to zaczynamy kolejny etap. Rozpoczęcie 23.02.2013 budowanie masy jakościowej :) zobaczymy jak to wyjdzie Waga: 89,4 kg Biceps: 41/42 Udo: 64/65 Pas: 87 Biodra: 100 Przedramię: 33/33 Łydki: 42/42 Klata: 110 Barki: 128 Split treningowy: I Dzień - Klatka Biceps II Dzień - Nogi III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki Triceps V Dzień - Plecy VI Dzień - [...]

[...] jednak pompki mecza. Sztangielki gora 10-8per ciezar 23 kg 9 razy nastepna 8 prawidlowo Krzyzowanie 15-25 z ciezarem 5kg 16 powtorzen lewa w porzadku ale na prawa ciezko biceps sztanga gieta chwyt szeroko3x6-9 pierwsza seria 30kg troche malo nastepne 37 i 41 kg ostatnia na 8 razy ciezar juz odczuwalny Wasko na modlitewniku 3 serie Wszystkie [...]

DZIEN 23 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]

[...] LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę 4. brzuszki 20-30 Sobota Rozgrzewka 1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5 2. biceps grubą sztangą (odpowiedni gryf) albo biceps nachwytem 5 x 5 3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m 4. biegi sprinterskie pod [...]

[...] dobrze rozumiem to codziennie boksujesz?!-moim zdaniem za duzo, gdyz nie dajesz miesnom(zangazowane sa tu miesnie grzbietu-Plecy i kaptur, naramienne-barki, ramienne(biceps-dlatego biceps jest maly nie ma mozliwosci regeneracji i nie rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac [...]

1. WIEK: 21 lat 2. WAGA; 73,5kg (przed redukcją 77+kg) WZROST; 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: pas 85cm(przed redukcją 91+cm), biceps 34cm (przed redukcją 33cm) 3. CZAS REDUKCJI: rozpoczęty trening na przełomie listopada/grudnia, planowany koniec redukcji w czerwcu (koniec 2serii treningu P90X) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: około 15%+ 5. POZIOM TŁUSZCZU [...]